醫(yī)院新聞
【健康科普】秋季養(yǎng)生
秋季,，氣溫開(kāi)始降低，雨量減少,，空氣濕度相對(duì)降低,，氣候偏于干燥,。中醫(yī)認(rèn)為秋氣應(yīng)肺,，秋季干燥的氣候極易傷損肺胃之陰，從而產(chǎn)生口干咽燥,，干咳少痰,，皮膚干燥，便秘等呼吸消化系統(tǒng)癥狀,，所以秋季養(yǎng)生應(yīng)在各方面注意養(yǎng)陰防燥,。
起居推薦
早睡早起：進(jìn)入秋季，人體陽(yáng)氣逐漸收斂,，常常出現(xiàn)疲憊感,，即人們常說(shuō)的“秋乏”，因此,，隨著季節(jié)的轉(zhuǎn)換,，我們的睡眠也應(yīng)從夏季的“夜臥早起”， 改為秋季的“早臥早起”以順應(yīng)自然,，適當(dāng)延長(zhǎng)睡眠時(shí)間,，通過(guò)早睡收斂陽(yáng)氣，早起舒利肺氣,，遠(yuǎn)離“秋乏”,。
飲食推薦
除了多次少量勤喝水以補(bǔ)充水分外，還應(yīng)多吃溫潤(rùn)的食物,，一方面能潤(rùn)燥,，另一方面又能益氣暖胃，不會(huì)過(guò)于寒涼,，如芝麻,、核桃,、糯米、大棗,、蜂蜜,、牛奶及乳品、杏仁,、白果,、山藥、南瓜,、蓮藕,、胡蘿卜、銀耳,、柿子,、栗子等，可以起到養(yǎng)肺潤(rùn)燥,、養(yǎng)陰生津的作用。
推薦食療方—菊花蜂蜜茶
配方：菊花5克,，蜂蜜適量
做法：將菊花放入杯中,，開(kāi)水沖泡5分鐘，稍涼后調(diào)入蜂蜜即可
用法：代茶頻飲,，每日一次
功效：菊花可清熱祛火,，蜂蜜滋陰潤(rùn)肺，適合干燥的秋季服用,，不僅有利于改善肺燥不適,，還能調(diào)理脾胃，改善食欲不振,、消化不良等不適,。
運(yùn)動(dòng)推薦
登高，也就是常說(shuō)的爬山,，秋日登高,，能夠增強(qiáng)血液循環(huán)，改善心肺功能,，幫助脾胃恢復(fù)運(yùn)動(dòng),。需注意盡量避開(kāi)氣溫較低的早晨和傍晚，上下山時(shí)要隨時(shí)增減衣物,，適應(yīng)溫度變化,。
按摩保健：按摩中脘、足三里,、太白
中脘穴：在上腹部,，肚臍與胸劍聯(lián)合中點(diǎn)。用掌跟按揉中脘穴,，先順時(shí)針按揉再逆時(shí)針按揉,，力度適中，每日1次,，每次5分鐘左右,。
足三里：外膝眼下4橫指處。用拇指點(diǎn)按足三里,，每日按摩50-100次,，力度適中，至穴位處感覺(jué)酸脹為宜,。
太白：第一跖趾關(guān)節(jié)近端赤白肉際凹陷中,。用拇指點(diǎn)揉太白穴，每日點(diǎn)揉50-200次,，力度略重些,，至穴位處感覺(jué)酸脹為宜。
人體津液的生成依賴于脾胃健運(yùn),，如果脾胃虧虛,，津液就會(huì)生成不足,，經(jīng)常按摩中脘,、足三里、太白穴可以健脾養(yǎng)胃,，有助于津液生成,，防止秋燥。
文 /針灸科 金凱
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