醫(yī)院新聞
【健康科普】如何遠離頸椎病
頸椎病在日常生活中很常見，尤其是長時間低頭玩手機,、不正確的坐姿,、司機是頸椎病的高發(fā)人群。嚴重的頸椎病會導致雙下肢出現痙攣,，行走困難,，甚至會出現四肢癱瘓等。
如何預防頸椎病的發(fā)生：
1.保持正確的坐姿
平時一定要有正確的坐姿,，要讓頸肩部保持放松狀態(tài),，保持最舒適自然的姿勢。長期久坐,，工作一個小時之后應該站起來走動,，并且活動一下肩部和肩頸部，這樣能夠讓其肌肉得到一定的松弛,。
2.活動頸部
要站立好,，兩手自然下垂，兩腳要和肩膀同寬，頭部慢慢的抬起來仰望天空,，最大的限度的仰視,，眼睛要盯住一個目標，保持這種姿勢15秒左右就可以恢復正常,。平時也可以對頸部進行按摩,，使用雙手的拇指按摩頸部后側，先按中間的部位,，然后再按兩側的肌肉從上而下,，從下而上，反反復復的按摩15次,。平時也可以做搖頭晃腦的動作,，就是把頭部進行前后左右的順序來進行搖晃，這樣讓頭部搖晃一周,，然后再反方向的搖晃,。
3.局部功能的鍛煉
頸椎病之所以復雜主要是因為反反復復的發(fā)作，如果想要保持頸椎的健康,，就要增加頸部的抗壓力以及韌性,，必要時要做針對性的頸部和肩部局部的功能鍛煉，比如頸椎的瑜伽或者頸椎操,。
4.多進行運動
平時可以多做一些全身的運動,，不僅有利于病情的康復，同時也可以治療頸椎病,，可以選擇游泳或者打羽毛球,。
5.良好的睡姿
睡覺時千萬不能趴著，枕頭不能過高,、過硬、過低,，枕頭中間應該是稍微凹進去的,，頸部應該充分接觸枕頭并要保持稍微往后仰，千萬不能懸空,。習慣性側臥的患者應該讓枕頭和肩膀同高,，睡覺時不能躺著看書，也不能讓冷風吹著頭頸部,。
6.溫馨提示
平時可以多喝一些茶或者牛奶都有利于頸椎病的預防,，盡量不要吸煙喝酒;防止頸部受寒，當受寒之后就會增高肌肉的張力,，失去了彈性,，從而容易損傷。不能長時間的久坐，也不能一直低頭玩手機,，因為這樣會讓脊椎受到壓迫,，時間久了就會導致頸椎病的發(fā)生。做好肩部的保暖,，防止受寒,，受寒會導致神經根周圍的炎癥加重。
文/ 骨科 時童
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