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【健康科普】老年人冬季防護小常識

作者：楊澤利 來源：全科醫(yī)學科 發(fā)布時間：2024-10-25 11:44:09

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冬季是老年人各類疾病的高發(fā)季節(jié)，老年人隨著年齡的增長，身體器官功能的衰退,、體溫調(diào)節(jié)和耐寒能力的下降,，心腦血管疾病、呼吸道疾病易在此期間被誘發(fā)或加重,。因此,，老年人要重視冬季疾病的預防，下面分享一些冬季防護小常識,。

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1.起床要緩

冬季是冠心病,、急性心肌梗死的高發(fā)期,。寒冷刺激會引起血管收縮,，導致血壓升高,。因此，中老年人在每日起床時,，要以“緩”為要,，牢記這3個“半分鐘”：醒來后在床上躺半分鐘；然后慢慢起來坐半分鐘,；再將兩條腿下垂在床沿邊等半分鐘,，然后再站起來走動。

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2.潤肺補肺

冬季,，呼吸道疾病進入高發(fā)期,，空氣較為干燥，寒冷空氣刺激呼吸系統(tǒng)黏膜,，損傷并降低呼吸系統(tǒng)黏膜的防御功能,，誘發(fā)呼吸系統(tǒng)疾病。開始供暖后,，室內(nèi)環(huán)境愈加干燥,，許多人皮膚變得干燥、皸裂,、脫皮,，出現(xiàn)瘙癢。除了要及時涂抹油性的潤膚霜外,，最根本的還是要從內(nèi)“潤”,。中醫(yī)認為“肺主宣發(fā)肅降，主皮毛”,，白色入肺,，常吃白色食物，如白蘿卜,、花生,、白果、山藥,、胡桃仁,、百合、銀耳等,，能健脾潤肺,、滋陰潤燥、養(yǎng)血潤膚。

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3.早晚加一杯水

冬季天氣寒冷,、干燥,，再加上室內(nèi)溫度不低、蒸發(fā)量大,，若不能及時補充水分,，很容易造成血液黏稠度升高，進而誘發(fā)腦卒中等意外,。建議晨起和夜間都喝杯溫水,，小口小口喝下。睡前喝200ml水,，有助于降低血黏度,；起床后喝200ml水，能稀釋血液,。

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4.多曬太陽

我國傳統(tǒng)醫(yī)學理論認為常曬太陽能補充人體陽氣,，溫陽驅(qū)寒，“背日光而坐” 適用于老年群體的健康保健,。背梁得有微暖,，能使遍體和暢，增強機體免疫力,。

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5.飲食“四忌”

老年人在冬季的日常膳食應以溫,、補為主，宜吃一些高熱量,、高蛋白的食品,，合理安排一日三餐，做到葷素搭配,，以增加營養(yǎng),、增強御寒能力。老年人冬季飲食養(yǎng)生應該注意以下幾個原則：忌多,，少吃多餐,，忌暴飲暴食。飲食過多,，會使胃腸發(fā)生急性擴張,，引起胃腸消化吸收功能紊亂；忌硬,，人到老年，牙齒松動,，消化功能低下,，食物宜切碎煮爛，忌進食過硬食物,；忌偏食,，老年人飲食應多樣化,，合理搭配食物，注意補充些含鐵,、鈣豐富的食物,；忌寒，老人體多陰虛,，不喜寒,，飲食宜溫熱，可暖胃養(yǎng)身,，尤其在寒冷的冬天,。

6.適當體育鍛煉

在冬季老年人應在力所能及的情況下堅持每天鍛煉，這對增強體質(zhì),、防病保健大有裨益,。在晴朗少風的天氣適當戶外活動可預防疾病，提高御寒能力,，但是要注意運動的量和方式,。冬季不宜空腹鍛煉，尤其在清晨剛起床時,，否則可引起低血糖和心臟疾病,。冬季不宜驟然進行鍛煉，應在鍛煉前先做些簡單的四肢運動,，以防韌帶和肌肉扭傷,。鍛煉時選擇比較柔和的方式，比如太極拳,、八段錦,、散步，健身操等,，不宜參加劇烈活動,。患哮喘,、高血壓,、冠心病、心絞痛,、中風的病人慎做耐寒鍛煉,，因為寒冷易導致這些病急性發(fā)作。

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