糖尿病專題
預防糖尿病須做到
一.飲食要做到營養(yǎng)均衡
1. 主食：米,、面、雜糧是供給熱能的主要來源,。應占總熱能的50—60%,。由于每種糧食的營養(yǎng)成分不同，最好做到粗細糧搭配,，多種混合食用,。一般人每日半斤主食即可。
2. 副食：瘦肉,、蛋類,、奶、豆制品,，攝入量不宜過多,。應占總熱量的15-20%。每天最好食用一個雞蛋,、半斤純牛奶,、1-2兩瘦肉、2兩鮮豆腐或1兩豆腐干,。
3. 控制脂肪和膽固醇的攝入,。為防止動脈粥樣硬化的發(fā)生與發(fā)展，一般油脂類應占總能量的20-25%,。每天食用油攝入25克為宜,。植物油含量高的干果，如葵花籽,、花生,、松子、芝麻,、核桃等也不宜食用過多,。
4. 蔬菜及水果是膳食纖維、維生素和無機鹽的主要來源,。每人每天食用蔬菜不應少于一斤,，要做到各色蔬菜搭配食用，水果每天應達到2-4兩,。
5. 減少食鹽的攝入,，每天6克為宜。
6. 戒煙限酒,，白酒應做到每天一兩以下,，啤酒每天不超過1瓶，葡萄酒每天不超過四兩,，黃酒每天不超過半斤,。
7. 適量飲水：一天應保證攝入至少8杯水。
二.有規(guī)律的有氧運動
1.有氧運動包括：快步走,、慢跑,、游泳、打太極拳,、跳舞,、騎自行車、扭秧歌等,，每次持續(xù)時間不應少于30分鐘,，每周不少于5次。
三.保持良好的心態(tài)和充足的睡眠,，睡眠每日7-8小時,。
四.定期體檢：
及時發(fā)現(xiàn)并治療高血壓、高血糖,、高血脂,、冠心病。對肥胖癥,、有家族糖尿病史的,、妊娠高血糖史的、分娩過巨大兒者,，以及出生時體重過低的人,，更應注意勤查血糖。一旦發(fā)現(xiàn)糖耐量增高即采用飲食量法以防止發(fā)展成糖尿病,。
只要我們采用健康的生活方式,，我們就可以遠離糖尿病的困擾，擁有健康,、幸福的人生,。
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