入秋季,，隨著天氣轉(zhuǎn)涼,，容易造成老年人心腦血管等疾病的發(fā)生。 鍛煉身體的老年人一般都選擇在早晨,，但由于早晨天氣寒冷,，容易對血管和神經(jīng)造成刺激,，使交感神經(jīng)興奮、血管收縮,，從而增加了血液流動的阻力,，造成血壓升高，容易引起心腦血管的疾病,。睡了一個晚上身體水分減少,，血液黏稠度增加，也是心腦血管疾病暴發(fā)的危險因素,。 下面教大家?guī)渍蟹啦⌒∶钫校郝鸫策m當進補,。

注意保暖：不要過早晨練，下午三四點是鍛煉的好時機,，多曬曬太陽可促進鈣質(zhì)合成和吸收,，在外出活動時要注意添加衣物，尤其要重視手部,、頭部,、面部的保暖。同時要保持大小便暢通，避免情緒大起大落,。

慢起床：應在清晨醒后養(yǎng)神5分鐘再起床活動,。因為清晨人體的血管應變力最差，驟然活動易引發(fā)腦血管疾病,。腦血管病病人醒后需在床上躺一會兒再起床,，避免腦血栓發(fā)作，同時不要長時間做彎腰等動作,。

適量運動：要根據(jù)身心情況鍛煉身體,，每天有氧運動時間不少于30分鐘，注意不要選擇爬山,、跑步,、打球等激烈運動項目。除了中老年人和心腦血管疾病患者這兩類不宜冬練的人群,，普通市民還可適當進行慢跑,、踢毽子或者打太極拳等運動強度較小的運動。一般每周不少于3次,，每次20～40分鐘,，運動量以不感疲勞為宜。

適當進補：按照祖國傳統(tǒng)醫(yī)學的理論,，冬季是精氣匿藏的時節(jié),，此時由于氣候寒冷，人體對能量與營養(yǎng)的要求較高,，而且人體的消化吸收功能相對較強,，適當進補不僅可提高機體的抗病能力，還可為來年的健康打下基礎(chǔ),，可進行合理的食補或者藥補,。