懷孕的您，是否經(jīng)歷過以前的鞋穿不進去了?是否經(jīng)歷過戴著的戒指取不下來了?或者早晨照鏡子時候發(fā)現(xiàn)眼睛腫的像哭過一樣……種種跡象表明,，您的孕期出現(xiàn)水腫癥狀,。

女性在懷孕后由于子宮變大壓迫到骨盆腔靜脈及下腔靜脈等大血管，以致靜脈血回流變慢,，并擠壓血管中的液體到身體的末梢處,，如小腿、腳踝、腳,、手背及手指,，因而造成水腫。90%以上的孕婦會出現(xiàn)水腫現(xiàn)象,，如果無子癇前兆的癥狀且休息后稍緩解,，視為生理性水腫，可不必擔(dān)心,。

怎樣可以有效緩解孕期水腫呢?

1,、 充分休息，注意保暖,。消除水腫最好的方法莫過于靜養(yǎng),，研究表明，人在靜養(yǎng)是心臟,、肝,、腎等負擔(dān)會減少，水腫自然會減輕或消失,。注意保暖可保證血液循環(huán)暢通,、消除水分積存。

2,、 穿著合適的衣服,。穿寬松舒適平底鞋，不要穿會壓迫到腳踝及小腿的過緊的襪子,，以免影響血液回流,。如想穿可預(yù)防或治療水腫的彈性襪時，應(yīng)選擇高腰式,，并在早晨醒來離開床之前先穿好。

3,、 抬高雙腿,，多運動。孕婦在睡覺時,，可把雙腿抬高15-20分鐘,，可以起到加速血液回流、減輕經(jīng)脈內(nèi)壓的雙重作用,，這樣做不僅能緩解孕期水腫,，還可以預(yù)防下肢靜脈曲張等疾病。坐位時,，切忌“二郎腿”,，要常常伸展腿，動動腳跟、腳趾,，旋轉(zhuǎn)腳踝關(guān)節(jié),，以伸展小腿肌肉。不要長時間坐或站,，常常走一走,、動一動，以增加下肢血流,。

4,、 盡量平躺或左側(cè)臥位。孕媽媽取左側(cè)臥位,，可以避免壓迫下腔靜脈,，并減少血液回流的阻力。同時減少對心臟的壓迫,。

5,、 健康飲食。懷孕后身體調(diào)節(jié)鹽分,、水分的功能下降,，因此在日常飲食時，嚴(yán)格控制鹽的攝入量,，一般每日控制在10g以下,。另外，還應(yīng)攝取富含維生素B1的食物,，如豬肉,、花生等;維生素C的食物，如草莓,、檸檬等水果及黃綠色的蔬菜;維生素E的食物,，如南瓜、大豆,、杏仁等;和富含鉀的食物,，如香蕉、菌菇,、薯類等,。

6、 適當(dāng)運動,。在條件允許及安全保障的基礎(chǔ)上,。游泳能鍛煉腿部肌肉，增強肌肉力量,，而且游泳時身體承受的重量減小,，能防止血液停留在下肢，促進血液回流。但準(zhǔn)媽媽游泳時要注意強度適中,，游幾分鐘休息一會兒,。不會游泳的準(zhǔn)媽媽在水中做做體操，活動活動四肢,，效果也一樣好,。孕婦瑜伽和孕婦操也是適合準(zhǔn)媽媽的運動，在運動中血液循環(huán)加速,，肌肉收縮強度提高,，都可促進水腫的消退。

雖然水腫是孕期常見的生理現(xiàn)象,，但是當(dāng)腳,、腳、踝,、手指或手背腫脹程度很嚴(yán)重時;當(dāng)腫脹的發(fā)生很突然,，且短時間內(nèi)形成時;當(dāng)一只腳腫脹比另一只腳明顯嚴(yán)重，尤其是伴有小腿或大腿的觸痛感時,，以及水腫的同時伴有心悸,、氣短、四肢無力,、尿少等不適癥狀時則可能為病理性水腫,，須盡快去醫(yī)院檢查、確診和治療,。