運動場上,，經常發(fā)生扭傷,、挫傷、肌肉勞損等運動損傷,，當這些運動傷害出現(xiàn)時,，掌握一些簡便易行的急救技巧,，能起到避免病情進一步加劇,、加快康復過程的大作用。以R.I.C.E.(rice“大米”之意)口訣,，讓大眾易于記憶并可依序處理骨骼肌肉的傷害,。在運動傷害的處理原則中，R.I.C.E.是用來做急救處理,。如：處理挫傷(撞傷),、肌肉拉傷、關節(jié)扭傷,、脫位及骨折,。

Rest(休息)停止運動，馬上休息,，好好休息可以促進較快地復原,。休息是為了減少疼痛、出血或腫脹,，以防傷勢惡化,。

Ice(冷敷)休息15~20分鐘后再冷敷。冷敷15~20分鐘后,，拿開冰塊休息5分后再敷。若患部疼痛時,，應馬上停止冷敷并休息,。 冷敷時皮膚的感覺有四個階段：冷→疼痛→灼熱→麻木，當變成麻木時就可以移開冷敷冰袋,。移開冷敷袋之后,，在受傷部位以彈性繃帶包扎并抬高。冷敷可使血管收縮,，減少傷處的腫脹,、疼痛及痙攣。每次冷敷不要超過30分鐘,，以免發(fā)生凍傷或神經傷害,。不要太早停用冷敷袋而轉用熱敷，傷后二日內每天使用冷敷至少3-4 次,，較嚴重傷害時建議在使用冷敷三日后,、且腫脹有明顯消退時，才考慮使用熱敷,。

Compression (加壓)先以干凈的敷料(最好是無菌的)蓋住傷口后,，用手、彈性繃帶等壓迫患部,，可以減緩傷勢惡化及減少患者的疼痛,。 包扎壓迫時,，從傷處幾寸之下開始往上包，大約以一半左右做螺旋狀重疊,，以平均而加點壓力的方式逐漸包上,，但經傷處則較松些。需注意傷肢的血液環(huán)循暢通,，避免組織壞死,。加壓可止血止腫，觀察露出腳趾或手指的顏色,，若有疼痛,、皮膚變色、麻痹,、刺痛等癥狀出現(xiàn),，表示包得太緊，應解開彈性繃帶重包,。避免腫脹應維持用彈性繃帶包扎18-24小時,。

Elevation(抬高)把傷處抬高于患者的心臟高度，可以減少出血,，抬高也可以止血止腫,。當懷疑有骨折時，應先固定夾板后再抬高,，但有些骨折是不宜抬高的,。

摘自 北京急救中心