跌倒是老年人最常發(fā)生的危險事件，是傷害致死的第二大原因,，其后果輕者為皮肉傷(擦傷,、瘀傷),，重者可能有骨折及內(nèi)出血等隱患,。當(dāng)有嚴(yán)重骨折時,，往往造成老年人喪失生活自理能力,，嚴(yán)重影響老人生活質(zhì)量,。為預(yù)防跌倒事件的發(fā)生,，確保老人安全,，了解跌倒發(fā)生原因及預(yù)防措施就顯得極為重要,。

一、跌倒高危人群

1.年齡>65周歲,。

2.曾有跌倒史,。

3貧血或直立性低血壓。

4.肢體功能障礙,。

5.睡眠障礙,。

6.意識障礙。

7.營養(yǎng)不良,、虛弱,、頭暈。

8.無照護者老年人,。

9.服用特殊藥物(利尿藥,、降壓藥、鎮(zhèn)痛藥,、降糖藥,、鎮(zhèn)靜安眠藥、治療心血管疾病藥物等)

二,、預(yù)防跌倒的措施

(一)營造安全的居家環(huán)境

1.穿防滑合腳的鞋子,，穿合體的衣褲。

2.避免放置踏墊,、小地毯等可移動的墊子,。

3.樓梯和走廊都應(yīng)安裝扶手和地?zé)?/p>

4.走廊和地板涂防滑蠟。

5.拖鞋不可隨地亂擺;不要將報紙,、雜志等不要的東西放在地板上,，保持地面整潔

6.在有高低落差的門檻處鋪上斜板，防止老人被絆倒,。

7.室內(nèi)照明的燈要有足夠的亮度,。

8.衛(wèi)生間、浴室安裝扶手

(二)適當(dāng)進行功能鍛煉

老人運動以“溫和”為主要原則,，包括走路,、打太極、抗阻力運動,、柔軟度運動等,。適當(dāng)運動可以提高肌力，減少跌倒發(fā)生率在此介紹幾個可自行在家中進行的簡單的運動,。

1.拉伸運動

(1)伸展手臂及上身

①雙臂向前伸直,，雙手交叉相握。

②盡可能向左右轉(zhuǎn)動上身,，右轉(zhuǎn)時,，左臂盡量伸直;左轉(zhuǎn)時,，右臂盡量伸直

③雙臂做上下擺動;做肘部的屈曲、伸展動作

(2)前屈(有腰痛或腰椎疾病的老人請不要做前屈運動)

①站立或坐在床上,，雙腿伸直,，打開雙腳與肩膀同寬，然后在保持背部和膝蓋伸直的狀態(tài)下,，慢慢將上半身往前彎下,。

②慢慢將雙手往下伸，直到腳踝處(在能力范圍內(nèi)即可),，保持5~10秒,。

③慢慢抬起上半身

2.腿、腰,、腹部的肌力訓(xùn)練

(1)抬高腳尖

①坐在椅子上,，雙腳腳跟著地，將雙腳腳尖抬高,，并維持3~5秒,。

②放下腳尖

(2)伏地挺身

①面向地面，跪臥在地上,，雙臂伸直

②稍微彎曲雙臂,，維持此姿勢3~5秒

③慢慢恢復(fù)原來的姿勢

3.注意事項

(1)在老人進行鍛煉時，照護者應(yīng)在老人患側(cè)一邊,，保護老人,，防止老人跌倒

(2)視老人具體情況，選擇合適的運動鍛煉方式

(三)飲食建議

1.補充含鈣質(zhì)較多的食物杏仁,、芝麻深綠色蔬菜,、罐裝帶魚、骨鮭魚,、大豆和豆制品等

2.攝取維生素D較多的食物蛋黃和海魚等

(四)口服藥物的注意事項

1.了解常用藥物中易引起頭暈的藥物,，并與主治醫(yī)生討論，尋找替代藥,，不隨意調(diào)整服藥的劑量。

2.積極治療原發(fā)疾病,。

3治療改善視力

4.控制血壓,，防止血壓增高或降低導(dǎo)致頭暈跌倒

(五)跌倒后處置

1.老年人跌倒后自己如何自救?

如果背部先著地，應(yīng)挪動臀部到放有毯子或墊子的椅子或床旁,，然后使自己較舒適的平躺,，蓋好毯子，防止著涼,，此時可以向他人尋求幫助,。休息片刻,，等體力稍稍恢復(fù)后，盡力使自己向椅子的方向翻轉(zhuǎn)身體,，使自己變成俯臥位,。雙手支撐地面，抬起臀部彎曲膝關(guān)節(jié),，然后盡力使自己面向椅子跪立,，雙手扶住椅面，以椅子為支撐,，盡力站起來打電話尋求幫助,，告訴別人自己跌倒了。

2.老人跌倒后,，若意識不清,，呼之不應(yīng)應(yīng)立即撥打急救電話;如有嘔吐，將頭偏向一側(cè),，并清理口,、鼻腔嘔吐物，保證呼吸通暢;如有外傷,、出血,，立即止血包扎;若有抽搐，在牙間墊上硬物,，防止舌被咬傷,，不要硬搬抽搐肢體，以防肌肉,、骨骼損傷;如呼吸,、心跳停止，應(yīng)立即進行胸外心臟按壓,、口對口人工呼吸等急救措施,。