便秘定義

● 每周大便次數(shù)2次或更少

● 排便困難

● 大便干燥

可以有腹脹、腹痛,，直腸脹感,，長期用力排便排便不完全感等癥狀

便秘的原因

● 飲食過于精細少渣，長期飲食缺乏纖維素水分攝入不足使得糞便在腸道內(nèi)移動緩慢水分被過度的吸收,，大便干燥;

● 缺乏運動,、臥病床或活動量過少，使腸壁肌間神經(jīng)叢興奮性低下,，腸壁張力減弱,，腸內(nèi)容物通過遲緩，糞便的水分吸收過度;

● 藥物副作用(如鎮(zhèn)痛藥);

● 長期忽視便意的結(jié)果;

● 生活方式或習(xí)慣的改變,，比如懷孕,、年老旅行;

● 結(jié)腸、直腸病變

如何避免便秘?

1.增加纖維素攝入:纖維素通過增加糞便體積使之軟化來促進腸道功能,。很多蔬菜,、水果、谷類富含纖維素,。纖維素不能被人體吸收,。因此，纖維素通過腸道而不被吸收,，保留了大量的水份,，使大便更軟體積更大。高纖維素飲食的人很少便秘,。注意要逐漸增加攝入纖維素,，以保證身體能夠適應(yīng)

2.多喝水:飲用足夠的水(除非醫(yī)生不建議)和果汁等其他液體，會提高結(jié)腸內(nèi)的液體含量并增加大便體積,，有助于排便,。便秘應(yīng)避免攝入咖啡因(如咖啡、可樂)或酒精,，因為它們會大便干燥,，加重便秘

3.經(jīng)常運動:運動使食物通過大腸的時間縮短，大便含水量增加,。每天步行數(shù)次,，每次10-15分鐘有助于保持消化系統(tǒng)的活躍和健康

4.良好的排便習(xí)慣:保證足夠的排便時間，不要過度用力或憋氣,。保持正確的如廁姿勢,。坐在馬桶上時,，身體前傾，挺直后背,，前臂置于大腿上