老年睡眠障礙

睡眠障礙是指睡眠質(zhì)量的異常,，或在睡眠時發(fā)生某些臨床癥狀，也包括影響人睡或保持正常睡眠能力的障礙,，是睡眠和覺醒正常節(jié)律性交替紊亂的表現(xiàn)可由多種因素引起,，常與軀體疾病有關(guān),。由于老人大腦皮質(zhì)功能的減退,，新陳代謝的減慢,，體力活動的減少,，因此,，老人的睡眠時間比青壯年少,，一般每天約6小時。人一生中,，睡眠約占據(jù)1/3的時間,，睡眠與機體各種因素密切相關(guān)，例如疾病,、情緒改變,、環(huán)境變化、夜尿增多等,。而且,，睡眠水平的下降可直接影響機體的活動狀況，導致機體對發(fā)生疾病的閾值降低,、損害機體的記憶力,、加速機體邁向衰老。睡眠障礙在老年人群中較常見,，國外研究表明,，60歲以上的老年人群中,，睡眠障礙的患病率在30%-40%

睡眠障礙病因

絕大多數(shù)的老人都存在失眠、白天嗜睡等現(xiàn)象其主要與下述因素有關(guān):

1. 睡眠的勝利改變:例如,，隨著年齡增長,，導致睡眠時相提前

2. 疾病影響:慢性阻塞性肺疾病、肝癌,、痛風等

3. 環(huán)境因素:室溫過高或過低,、噪聲、家庭關(guān)系等

4. 心理社會因素:擔心所患疾病,、醫(yī)療費用而引起的焦慮,、抑郁等負性情緒

睡眠障礙的臨床表現(xiàn)

1. 入睡困難:老人睡眠潛伏期長，入睡時間長達30~60分鐘,，一旦入睡可獲得較深的睡眠

2. 夜間睡眠不深且容易覺醒:老人淺睡眠比例增多,，因此感受外界刺激的閾值降低，輕微刺激就會使其驚醒

3. 早睡早醒:與睡眠有關(guān)的腦功能顯著減弱,，造成睡眠節(jié)律的不穩(wěn)定

4. 睡眠時間縮短:雖然擁有充分的睡眠時間,，但整晚累計睡眠總數(shù)<5小時

5. 自覺整夜都處于夢境狀態(tài)，未能深睡,，主訴全身乏力,、易疲勞等

睡眠衛(wèi)生的促進措施

提供舒適的睡眠環(huán)境，調(diào)節(jié)臥室的光線和溫濕度,，保證起居室溫濕度適宜,、無異味,、管線柔和保持被褥的干凈整潔,，被褥厚薄適宜，衣物松緊適宜,。提倡早睡早起,、午睡的習慣，午睡時間控制在1小時以內(nèi),。入睡前不宜飲用咖啡,、大量水分、煙酒等,，提醒其睡前應如廁,。情緒對老人的睡眠影響很大，因此,，睡前注意調(diào)整情緒,，并鼓勵老人規(guī)律鍛煉，指導其參加力所能及的日?；顒雍腕w力勞動入睡困難時,，盡量采用非藥物手段幫助入睡

睡眠知識

老年人不要怕睡眠少,。美國斯坦福大學佛里德曼教授對老年人的睡眠問題提出了一個全新的觀念:老年人不要把睡覺少、失眠當成負擔,。應該把睡眠少而淺堪稱是生理現(xiàn)象,。經(jīng)研究:人的睡眠并不是越多越好，一般每天6~8小時即可滿足要求而老年人所需的時間就更少,，夜間睡5小時就足夠了,，中午再睡1小時左右，可支持晚上睡的更遲些,。

大多數(shù)老年人的失眠是心理因素造成的,，長時間臥床，苦苦追求延長睡眠時間,，反而會加重焦慮反應,，促進心理障礙，形成惡性循環(huán),，而加重失眠,。早晨醒后即起床，不要計較睡眠時間長短,，消除心理負擔,。

推薦晚餐時的助眠食物

1. 牛奶:含有色氨酸，不僅可以抑制大腦興奮,，還能使人產(chǎn)生疲勞感

2. 大棗:大棗煮湯,，可以安脾撫神，加快睡眠時間

3. 小米:含有大量淀粉,、色氨酸,，容易產(chǎn)生溫飽感，促進神經(jīng)細胞分泌出致睡意的物質(zhì)

4. 醋:可以消除身體疲勞,，減少淺睡時間,，提高睡眠質(zhì)量

5. 蜂蜜具有補中益氣、安撫內(nèi)臟的作用,，但是對于有血脂異常的老年人來說,，應該予以注意