分鐘,。夏天可以開空調(diào),，但不要讓冷風直接吹到身上。

2,、飲食 產(chǎn)婦的飲食應營養(yǎng)豐富,，主食,、肉、蛋,、奶,、蔬菜,、水果都要吃,，

水果只要不冰鎮(zhèn)就可以;因為喂奶的媽媽消耗能量,，所以要少量多餐,，一天吃5-6頓飯。月子里的媽媽排汗多還要泌乳,，需要水分比較多,，可適當增加粥,、湯類食物攝入,，注意喝雞湯或肉湯的時候不要只喝湯,，應該把湯里的肉也吃掉,，因為主要營養(yǎng)成分還是在肉里,。

3、適當活動 陰道分娩的產(chǎn)婦產(chǎn)后6-12小時就可以下床輕微活動，第二天

就可以在室內(nèi)隨意走動;剖腹產(chǎn)后24小時也可以下床活動了,。適當?shù)幕顒涌稍鰪娧貉h(huán)、增加食欲,、預防下肢靜脈血栓形成,，促進康復。

4,、清潔衛(wèi)生 月子里的媽媽會大量出汗,，這是產(chǎn)后的一個生理變化，也是正常的生理恢復過程,。這段時間應保持皮膚清潔,，可以用熱毛巾擦身體;月子里能洗澡嗎?這是很多產(chǎn)婦問的問題,。其實會陰側(cè)切傷口或剖腹產(chǎn)傷口長好后是可以洗澡的，建議洗淋浴,，洗澡時間不要太長，每次8-10分鐘,，洗完后及時擦干身體,，穿上衣服,。

5,、產(chǎn)褥保健操 產(chǎn)褥保健操可促進腹壁,、盆底肌肉張力的恢復,，避免腹壁皮膚過度松弛，預防尿失禁,、膀胱直腸膨出及子宮脫垂,。產(chǎn)婦應根據(jù)自身情況,，運動量由小到大,、由弱到強循序漸進練習,。一般在分娩1周后開始，直至產(chǎn)后6周,，每1～2天增加1節(jié)，每節(jié)做8～16次,。

產(chǎn)褥保健操(如圖)

第1節(jié)：呼吸運動：仰臥,，深吸氣,，收腹部，然后呼氣,。

第2節(jié)：縮肛運動：仰臥,，兩臂直放于身旁，進行縮肛與放松動作,。

第3節(jié);伸腿動作：仰臥,，兩臂直放于身旁,，雙腿輪流上舉和并舉，與身體呈直角,。

第4節(jié)：背部運動：仰臥，髖與腿放松,，分開稍屈,，腳底放在床上，盡力抬高臀部及背部,。

第5節(jié)：仰臥起坐：仰臥,，兩手放腰部,，上身抬起及放下。

第6節(jié)：腰部運動：跪姿,，雙膝分開，肩肘垂直,，雙手平放床上,，腰部進行左右旋轉(zhuǎn)動作,。

第7節(jié)：全身運動：跪姿,，雙臂支撐在床上,，左右腿交替向背后高舉,。

6、計劃生育 產(chǎn)后42天之內(nèi)禁止性交,。根據(jù)產(chǎn)后檢查情況,，恢復正常性生活,。喂奶的媽媽宜選用工具避孕,，如避孕套或?qū)m內(nèi)節(jié)育器(俗稱帶環(huán))，不喂奶的媽媽還可選用藥物避孕,。一般陰道分娩后3個月或剖腹產(chǎn)后半年可到醫(yī)院帶宮內(nèi)節(jié)育器,。

7,、產(chǎn)后健康檢查 產(chǎn)婦從醫(yī)院回家后,，社區(qū)醫(yī)療保健人員會有3次到家中進行訪視,。產(chǎn)后42天產(chǎn)婦應帶著孩子一起來醫(yī)院進行一次全面檢查，以了解產(chǎn)婦全身恢復情況及新生兒發(fā)育情況,。