營養(yǎng)的好壞反映了一個人的健康狀況，特別是生育年齡的婦女,，不論孕前或孕期, 營養(yǎng)狀況對胎兒和嬰兒都會有影響,，孕期營養(yǎng)對孕婦和胎嬰兒的健康更加重要。育齡婦女為了獲得良好的妊娠結局和健康的嬰兒,，一定要注意安排好每天的飲食, 做好一日三餐是前提, 應該做到主食(米,、面和雜糧)和副食(肉、蛋、奶,、菜和水果)搭配, 種類多樣化,。主食要粗糧、細糧搭配,，副食要葷,、蔬搭配。主食每日總量300-900g(3兩-9兩),，肉食每日200-400g(2兩-4兩),，即畜禽肉類50-100g(1-2兩)，魚蝦類50g(1兩), 蛋類25-50g(0.5-1兩),，蔬菜400-500g(8兩-1斤),，水果100-200g(2兩-4兩)，水果不能多吃,，尤其不能代替主食,，奶類及奶制品100g(2兩)，豆類及豆制品50g(1兩),，油脂類25g(0.5兩),。

懷孕后更要注意合理平衡的膳食，食物種類應更豐富,，不要濫用含維生素和微量元素的保健品,，要廢棄不合理的飲食習慣。因為,，營養(yǎng)物質應該來源于自然食物,、均衡膳食，通過適量的攝入來滿足機體需要,，可通過每日每餐自然食物中小量,、連續(xù)不斷地均勻攝取。營養(yǎng)素的攝取遵循生理需要量,，生理途徑的生理學原則,。除非有明確的臨床表現(xiàn)，且通過飲食攝入無法改善和保持正常水平或因為某種特殊原因,，需要用藥物補充外,，都應該從食物中攝取，對維生素和微量元素的攝取同樣如此, 人體所必需的維生素和微量元素都能從食物資源中獲得,。雖然,，育齡和妊娠期婦女攝入足夠數量的維生素和微量元素對胎兒正常發(fā)育和獲得良好的妊娠結局非常重要，但這些都可以通過改善飲食質量從食物中獲取足夠數量的維生素和礦物質,，從飲食上努力,，采取以食物為基礎的飲食指導,，來彌補維生素和微量元素的不足,包括鈣的補充。孕期理想的補鈣方式也是從食物中獲得,，而不是依賴藥物或營養(yǎng)保健品,。如果濫用或過多補充維生素和微量元素也會導致胎兒畸形, 尤其是在妊娠的前12周, 如果孕婦大量服用維生素C會導致流產，大量服用維生素A可能導致嬰兒骨骼畸形,、泌尿生殖系統(tǒng)缺損以及硬腭豁裂,，維生素E過多會使胎兒大腦發(fā)育異常，過量應用維生素D則會導致胎兒的大動脈和牙齒發(fā)育出現(xiàn)問題,。

一定要記?。鹤匀皇澄铩⒕馍攀澈瓦m量攝入才是安全營養(yǎng)的保證,。保健品也不能攝入過多,，過多的攝入對機體有害。對于人體來說,，營養(yǎng)素的需求量與中毒量或引起機體代謝紊亂的量,，其變動范圍很窄，而且過量所引起的中毒比不足所引起的缺乏更難以發(fā)現(xiàn),，難以診斷和難以治療,。保健品不是日常食品，不能用保健品來替代食品,，更不能長期依賴保健品,。主要的營養(yǎng)素應該來自日常的合理飲食，而不是保健品或藥物,。