鼓勵老年人參加運動的目的是提高心肺功能,，改善其代謝和生理狀態(tài)，運動強度是實現(xiàn)這一目的的決定因素,。那么,，怎樣估計運動強度呢?

用來表示運動強度的方式很多，其中確定最大心率的百分數(shù)是估價運動強度最實用,、最簡便的方法,。運動時，能量的消耗與心率的增加呈正比,，直至達到最大心率,。達到最大心率的70%或稍多，并持續(xù)20—40分鐘便可以提高心肺功能,，改善代謝,。運動強度過大，可使心率過快,，出現(xiàn)心律失常的危險性增加,。因此，參加運動的成年人的運動心率一般要求在最大心率的70%--80%,達到這個水平時一般要伴有氣喘和出汗,。

運動強度應(yīng)根據(jù)患者的心率而定,，最大心率=210-年齡。為了安全起見,，用最大心率的70%以下,，作為運動量的指標(biāo)。同時還應(yīng)結(jié)合病人平時的心率,、運動時血壓變化和病人的自覺癥狀來調(diào)整運動量,。

運動頻率，可采取每周3次,，每次1小時,，也可以采用每日定時運動的方法。循序漸進,，量力而行,，就是開始運動量要小一點，逐步增加,，以活動后不過度疲勞為度,，并要長期堅持。