1. 緩慢起床,。早晨起來,，先在床上仰臥，活動一下四肢和頭頸部,，然后慢慢坐起,，活動幾次上肢,，再下床活動，這樣血壓不會有大的波動。

2. 溫水洗漱,。過熱,、過涼的水都會刺激皮膚感受器，引起周圍血管的舒縮,，進(jìn)而影響血壓,。以30-50攝氏度的溫水洗臉、漱口最為適宜,。

3. 晨飲一杯,。早上起床漱口后飲白開水一杯，既有沖洗胃腸的作用,，又可稀釋血液,，降低血液粘稠度，通暢血液循環(huán),，促進(jìn)代謝,，降低血壓。

4. 適當(dāng)晨練,。不易劇烈運動,，宜散步或打太極拳，以增強(qiáng)血管的舒縮能力,，緩解全身中小動脈的緊張,，有利于降壓。

5. 耐心排便,。排便宜取坐姿,，切勿過于用力。便秘者多吃蔬菜,、水果和纖維多的食物,。可用些緩瀉藥,。便畢站起時,，動作要緩慢。

6. 早餐清淡,。一杯牛奶或豆?jié){,，1-2個雞蛋，適量的面包或饅頭,，加上清淡小菜即可,。不可過飽，也不可不吃早餐,。

7. 萬勿擠車,。外出切勿擠公共汽車，可步行或騎自行車。把途中的時間留得寬裕,，以免心理壓力大,，促使血壓升高。

8. 中午小睡,。午飯稍豐盛，有葷有素,，但不易油膩,，同樣不可過飽。餐后稍活動,，應(yīng)小睡或休息一會兒,，以半個小時至一小時為宜。

9. 晚餐易少,。晚餐宜吃宜消化的食物,，不要怕夜間多尿而不敢飲水或進(jìn)粥食。進(jìn)水量不足,，會使夜間血液粘稠,，導(dǎo)致血栓形成。

10. 娛樂有節(jié),。睡前看電視不要超過2小時,，不要看內(nèi)容刺激節(jié)目，下棋,、打麻將要限制時間,，要控制情緒，不可過于認(rèn)真,。激動,。

11. 安全洗澡。洗澡水不易過熱,，不要浸泡時間過長,。

12. 睡前洗腳。上床前用溫水洗腳,，然后按摩雙腳及下肢,，促進(jìn)血液循環(huán)。