1. 緩慢起床,。早晨起來,，先在床上仰臥，活動(dòng)一下四肢和頭頸部,，然后慢慢坐起,，活動(dòng)幾次上肢,，再下床活動(dòng)，這樣血壓不會(huì)有大的波動(dòng),。

2. 溫水洗漱,。過熱、過涼的水都會(huì)刺激皮膚感受器,，引起周圍血管的舒縮,，進(jìn)而影響血壓。以30-50攝氏度的溫水洗臉,、漱口最為適宜,。

3. 晨飲一杯。早上起床漱口后飲白開水一杯,，既有沖洗胃腸的作用,，又可稀釋血液，降低血液粘稠度,，通暢血液循環(huán),，促進(jìn)代謝，降低血壓,。

4. 適當(dāng)晨練,。不易劇烈運(yùn)動(dòng)，宜散步或打太極拳,，以增強(qiáng)血管的舒縮能力,，緩解全身中小動(dòng)脈的緊張，有利于降壓,。

5. 耐心排便,。排便宜取坐姿，切勿過于用力,。便秘者多吃蔬菜,、水果和纖維多的食物?？捎眯┚彏a藥,。便畢站起時(shí),，動(dòng)作要緩慢。

6. 早餐清淡,。一杯牛奶或豆?jié){,，1-2個(gè)雞蛋，適量的面包或饅頭,，加上清淡小菜即可,。不可過飽，也不可不吃早餐,。

7. 萬勿擠車,。外出切勿擠公共汽車，可步行或騎自行車,。把途中的時(shí)間留得寬裕,，以免心理壓力大，促使血壓升高,。

8. 中午小睡,。午飯稍豐盛，有葷有素,，但不易油膩,，同樣不可過飽。餐后稍活動(dòng),，應(yīng)小睡或休息一會(huì)兒,，以半個(gè)小時(shí)至一小時(shí)為宜。

9. 晚餐易少,。晚餐宜吃宜消化的食物,，不要怕夜間多尿而不敢飲水或進(jìn)粥食。進(jìn)水量不足,，會(huì)使夜間血液粘稠,，導(dǎo)致血栓形成。

10. 娛樂有節(jié),。睡前看電視不要超過2小時(shí),，不要看內(nèi)容刺激節(jié)目，下棋,、打麻將要限制時(shí)間,，要控制情緒，不可過于認(rèn)真,。激動(dòng),。

11. 安全洗澡。洗澡水不易過熱，不要浸泡時(shí)間過長(zhǎng),。

12. 睡前洗腳,。上床前用溫水洗腳，然后按摩雙腳及下肢,，促進(jìn)血液循環(huán),。