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【孕媽課堂】孕期異常姿勢如何糾正,？

發(fā)布時(shí)間：2025-01-14 14:34:18

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親愛的準(zhǔn)媽媽們：

我們今天來聊一個(gè)大家都關(guān)心的話題，孕期姿勢的改變,。

可能你們要說了,，孕期姿勢改變有什么關(guān)系呢，懷孕了,，肚子大了,，大家都是這樣走路的，這樣坐著,，這樣躺著的,。但身體姿勢，反映的是人體各部分在空間中的相對位置,，也反映了人體骨骼,、肌肉,、內(nèi)臟、神經(jīng)系統(tǒng)等組織之間的力學(xué)關(guān)系,，長時(shí)間姿勢的改變,，會(huì)導(dǎo)致身體力學(xué)發(fā)生變化一起一系列的不適癥狀。

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孕期異常姿勢的不良影響,。

孕期姿勢的改變在女性一生中是一個(gè)姿勢變化的關(guān)鍵時(shí)期,。孕期常出現(xiàn)的異常姿勢包括含胸駝背、脊柱側(cè)彎,、髖外展、骨盆腰椎錯(cuò)誤姿勢等,。孕期身體形態(tài)變化與盆底肌肉,、胸肌和腹肌的力量有關(guān)，如腹肌不斷伸展以適應(yīng)不斷增大的子宮,。為了身體保持平衡,，孕期步態(tài)以及骨盆會(huì)發(fā)生相應(yīng)的改變，如孕中晚期,，骨盆傾斜度和旋轉(zhuǎn)相應(yīng)增加,。隨著孕期體重不斷增加，足弓受壓增大,，單足或雙足支撐紊亂引起塌陷,，易產(chǎn)生扁平足，加重骨盆的不平衡,，進(jìn)而影響脊椎的曲度,，導(dǎo)致步態(tài)不穩(wěn)定。妊娠晚期骨盆角度增加更明顯,，導(dǎo)致骨盆前傾,。同時(shí)，孕期乳房重量增加,，身體產(chǎn)生向前拉力,，肩向胸壁內(nèi)收，易出現(xiàn)駝背等不良的異常姿勢,。

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隨著胎兒的生長,，母體子宮向下移位引起腹壓增高，致使盆底肌肉承擔(dān)的壓力增加,，肌纖維崩斷,，受到損傷，失去支撐作用,，器官偏離原位,，引發(fā)盆底器官脫垂,。脊柱-骨盆異常可能會(huì)影響盆腹動(dòng)力的傳遞,，引發(fā)或加劇盆底器官脫垂,。

孕期的特殊姿勢以及孕期骨盆傾斜度的改變使人體力線向后，增加了盆底肌壓力,，長時(shí)間增加的壓力作用于盆底的肌肉,、韌帶及筋膜上，姿勢負(fù)荷加重,，局部筋膜緊張和疲勞,，易至盆底肌肉、筋膜缺血,，引起疼痛,、導(dǎo)致盆底疾病，包括尿失禁,，便失禁,，器官脫垂，性功能障礙和疼痛等,。妊娠的發(fā)展使盆底肌肉不斷地伸展和收縮,，容易緊張和疲勞，不良姿勢與產(chǎn)后慢性泌尿生殖疼痛有關(guān),。這也是為什么即使剖宮產(chǎn)分娩,，也需要做盆底康復(fù)和產(chǎn)后姿勢的糾正。

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如何糾正異常姿勢

那我們孕期需要注意哪些姿勢的糾正呢,，我們今天先說一下最常見的姿勢糾正,。首先站立和行走時(shí)盡量讓身體處于中立位，不要刻意的向前挺肚子,。另外,，我們?nèi)ビ^察，可能會(huì)發(fā)現(xiàn),，懷孕后尤其孕晚期,，走路可能會(huì)出現(xiàn)“外八字”，就是腳尖向外的走路方式,，是因?yàn)榇笸韧鈧?cè)肌群緊張,，內(nèi)側(cè)肌群無力造成的，這樣的姿勢也會(huì)引起恥骨聯(lián)合疼痛,，我們可以適當(dāng)?shù)募訌?qiáng)大腿內(nèi)側(cè)肌肉的訓(xùn)練,。最后就是我們孕期以及平時(shí)要注意腰背部的保護(hù)，從地上取物品或搬東西的姿勢如圖所示去做,，保護(hù)好我們的腰背,。

康復(fù)訓(xùn)練要早

康復(fù)訓(xùn)練要從孕期開始,，通過整體姿態(tài)聯(lián)合盆底肌訓(xùn)練，或通過有意識地將腹部,、腰背部,、膈肌等核心肌群與盆底肌的鍛煉結(jié)合起來進(jìn)行整體運(yùn)動(dòng)，同時(shí)訓(xùn)練整體的柔韌,、穩(wěn)定和靈活性等能力,，能達(dá)到更好的康復(fù)效果。尤其是孕前有健身習(xí)慣的女性,，孕期尤其需要注意柔韌性的練習(xí),，不僅能夠很好地保護(hù)盆底，也有助于順利的陰道分娩,。

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