每年春節(jié)長假結(jié)束后,，很多上班族卻無奈地發(fā)現(xiàn),，本以為經(jīng)過長假,，可以很好地休整身心投入新一年的工作,，可到上班時卻感到疲倦,、懶散,、頭昏,、注意力不集中,，工作和學習效率都大打折扣,，原來，這些人患上了“年后綜合征”,。

在長假中,，人們有機會放松身心,，和親朋好友歡聚在一起，但是如果因為過于放松,，聚會多,，大吃大喝沒有節(jié)制，或是外出旅游,、通宵娛樂,，打亂了原有的生活規(guī)律和作息時間，精神體力消耗的同時,，也使免疫力下降,。所以，每年春節(jié)長假過后,，全國各地醫(yī)院就診病人明顯增多,。大部分患者表現(xiàn)出來的癥狀主要有頭暈頭痛、惡心嘔吐,、腹痛腹瀉,、感冒發(fā)熱等。醫(yī)生表示,，其實這些病狀很多都屬于“節(jié)后綜合癥”,。

醫(yī)學上沒有“節(jié)后綜合癥”這種疾病，現(xiàn)在所說的“節(jié)后綜合征”就是人們在長假之后的各種生理表現(xiàn),。比如,，在節(jié)后的兩三天里感覺厭倦，提不起精神,，上班的工作效率低,，甚至有不明原因的惡心、眩暈,、腸道反應,、神經(jīng)性厭食、焦慮,、神經(jīng)衰弱等;老人難以適應突然恢復的清靜日子;孩子無法安心為即將開始的學習做準備等,。

據(jù)心理專家介紹，這種現(xiàn)象其實是現(xiàn)代社會大多數(shù)人的一種正常心態(tài),，一般在節(jié)后一周左右可以自行恢復,。但要預防“節(jié)后綜合征”，就必須在假期的最后兩天,，主動調(diào)整心態(tài),，調(diào)節(jié)生活規(guī)律，合理飲食，以便盡快適應節(jié)后的工作和生活節(jié)奏,。建議大家在生活內(nèi)容和作息時間上做出相應的調(diào)整,，調(diào)節(jié)回正常的生物鐘，保障充足的睡眠,，靜心思考上班后應該做的事,，慢慢接觸工作，可以先從自己較為感興趣的工作著手,。上班期間,，能經(jīng)常性地做些鍛煉，對于緩解疲勞,、振奮精神是很有幫助的,。此外，節(jié)后調(diào)整飲食是非常必要的,，基本原則是以素食為主,，素食可以中和掉一些我們腸胃當中的油膩，清清腸胃,，并且補充大量的膳食纖維和維生素,，比如生菜、芹菜都非常好,。但要注意以素食為主并不是只吃素食,，飲食必須要做到合理搭配，按時按量,，如果只吃素食,，膳食纖維是補充足了，但是完全不吃肉類,，蛋白質(zhì)的攝入就會不足,。因此，節(jié)后飲食在以素食為主的同時,，應當做到合理的葷素搭配,，保證營養(yǎng)的攝入。

對于上班族來說,，長假后應減少應酬,，調(diào)整飲食和睡眠，也可以想想節(jié)后的工作安排和今年的工作目標,。要幫助家中老人恢復到平日的作息時間,，恢復因節(jié)日中斷的晨練、戶外散步等活動,，如果入睡困難,，可以適當服用一些幫助睡眠的藥物。對于學生來講,，家長應幫助孩子制定節(jié)日期間完整的休閑學習計劃,，內(nèi)容要豐富健康，做到勞逸結(jié)合,。

(北京大學第三醫(yī)院延慶醫(yī)院 宣傳科 魯騰/文)