醫(yī)院新聞
【首都除夕 護(hù)衛(wèi)健康】歡樂與健康同行——“三高”人群春節(jié)健康指南
在歡聲笑語的春節(jié)里，家家戶戶都沉浸在美食與團(tuán)聚的喜悅中,。但對于“三高”(高血壓、高血糖,、高血脂)人群而言,，如何在享受節(jié)日氛圍的同時，保持身體健康,，成為了一個不小的挑戰(zhàn),。健康營養(yǎng)師將為“三高”人群提供一系列實用建議，讓“三高”人群的新年既熱鬧又安心!
一,、合理飲食
控制好食物的量和種類,，定時定量，少食多餐,，避免暴飲暴食,。
注意低鹽飲食，推薦健康成人每天鹽的攝入量不超過5克,，高血壓患者鹽攝入量不超過4克,。減少腌制食品、調(diào)味品的攝入,，選擇新鮮食材,。
避免高糖、高脂食物：控制食用油用量,，每日20-25克,。避免高糖飲料、甜點,、零食,、動物油和油炸食品。
餐后血糖穩(wěn)定后可以選擇低糖水果,，當(dāng)餐后血糖大于10mmol/L時,，禁止吃水果，可選擇黃瓜,、大西紅柿來替代水果,。
注意補(bǔ)充膳食纖維和優(yōu)質(zhì)蛋白的食物，適量選擇富含膳食纖維的全谷物,、雜豆和蔬菜,，有助于控制血糖,，促進(jìn)消化，建議每天攝入全谷物和雜豆50-150克;蔬菜500克以上,，綠葉蔬菜要占一半以上,。優(yōu)質(zhì)蛋白食物可選擇瘦肉、魚蝦類,、豆制品等低脂高蛋白食物,。
二、適量運動,，保持活力
除了注意吃的問題,，春節(jié)期間可不能“躺平”了。
避免久坐：放假了,，有人喜歡宅在家,，約上三五好友打麻將、打撲克,，這就增加了久坐的時間,，坐著本來就不怎么消耗能量，還不利于血液循環(huán),，嚴(yán)重了還會形成靜脈血栓,。
如果你非要打麻將，盡量減少次數(shù),，注意一定要多喝水,，喝水可以減少血液粘稠度，會增加上廁所的次數(shù),，你就可以起身動一動了,。
為豐富運動形式：可以組織家庭成員一起進(jìn)行簡單的活動，如健身操,、快走,，既增進(jìn)感情又鍛煉身體。如果參加戶外活動,，“三高”人群要避免早晚溫差大時外出,，可以選擇溫暖時段進(jìn)行適量戶外活動。建議運動頻率：每周至少3-5次,，每次30-60分鐘,，運動時間和強(qiáng)度量力而行，避免過度勞累,。
積極參與家務(wù)勞動：做家務(wù)是一種輕量級運動,，如打掃衛(wèi)生、布置房間、洗碗等,，把家收拾整理的干凈溫馨,，讓春節(jié)假期既忙碌又健康。
三,、生活作息規(guī)律
放假了不代表可以放飛自我,，也要規(guī)律作息，保證充足睡眠,，避免熬夜，這對維持正常血壓很重要,。
合理安排活動,，避免連續(xù)長時間參與聚會聚餐，注意休息,。
四,、及時監(jiān)測病情
定期測量：每天測量血壓、血糖,，每周至少測1-2次血脂,，做好記錄。
按時用藥：有人認(rèn)為春節(jié)是喜慶的日子,，吃藥不吉利,，擅自停藥，殊不知會將自己置于危險之中,?！叭摺比巳阂崆皞浜萌粘Ｋ幬铮磿r服藥,，不可隨意增減劑量或停藥,。
及時就醫(yī)：如出現(xiàn)頭痛、頭暈,、心慌,、胸悶等不適癥狀，要及時就醫(yī),。
文/ 營養(yǎng)科 李媛嬌
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