醫(yī)院新聞
【糖友課堂】推薦給糖尿病人的抗阻運動
在糖尿病治療的“五駕馬車”中,，運動作為糖尿病治療的基本方法之一,， 能有效降低糖尿病的發(fā)病率,，還可以顯著改善患者的糖化血紅蛋白,、血糖和血脂等代謝指標,，增加胰島素敏感性,，降低并發(fā)癥發(fā)生風險,。
除了有氧運動以外,，抗阻運動同樣有助于降低血糖,，抗阻運動就是對抗阻力的運動,，指的是肌肉在克服外來阻力時進行的主動運動，能夠恢復和增強肌肉的力量和持久度,，主要用于鍛煉肌肉,。糖尿病患者通過抗阻運動使骨骼肌達到缺氧收縮的狀態(tài)，從而提高轉運葡萄糖的能力,，而間接的改善胰島素抵抗,，同時抗阻運動還可以通過使肌肉的體積、力量,、耐力增加,，人體骨骼肌、胰島素受體總量增加,，側面增加肌肉葡萄糖的儲存和利用,，達到血糖水平下降的作用，還可以調節(jié)脂質的代謝,，對糖尿病患者控制病情很有幫助,。
適合糖尿病患者的抗阻運動具體有哪些呢?
深蹲：深蹲是一種非常有效的抗阻運動，能鍛煉到大腿,、臀部和核心肌群,。在進行深蹲時，肌肉需要大量的能量,，有助于提高身體對胰島素的敏感性,，從而降低血糖。深蹲時,，要注意保持腰背挺直,，下蹲至大腿與地面平行，然后站起,。
2.臥推：臥推是一種針對胸部,、肩部和三頭肌的抗阻運動。能增加肌肉對葡萄糖的攝取,，降低血糖,。進行臥推時，要保持身體平躺,，雙手握住啞鈴或杠鈴,，將重量從胸前推至頭頂,，然后緩慢降低至胸前。
3.引體向上：引體向上是一種鍛煉背部,、肩部和手臂的運動,。能有效提高身體代謝速率，降低血糖,。進行引體向上時,，要保持身體懸空，雙手握住橫桿,，將身體向上拉至下巴超過橫桿,，然后緩慢下降。
4.啞鈴彎舉：啞鈴彎舉主要鍛煉手臂的肱二頭肌,。這種運動能增加肌肉體積,，提高胰島素敏感性，降低血糖,。進行啞鈴彎舉時,，要保持站立或坐姿，雙手握住啞鈴,，將啞鈴從大腿前側向上彎舉至肩部,，然后緩慢降低。
5.平板支撐：平板支撐是一種鍛煉核心肌群的運動,。能提高身體穩(wěn)定性,，增加肌肉對葡萄糖的攝取，降低血糖,。進行平板支撐時,，要保持身體呈直線，前臂支撐在地面上,，保持一段時間,。
6.彈力帶
糖尿病患者也可以適當進行彈力帶運動，因為彈力帶運動可以增加肌肉力量,，還可以減輕體重,，有利于血糖的控制。
除了抗阻運動以外,，建議糖尿病患者適當增加有氧運動,，如游泳、散步,、騎車等,，有氧運動也可提高胰島素的敏感性和胰島素的工作能力,，而且通過有氧運動還可以提高人體的免疫力,，建議平時將抗阻運動和有氧運動結合起來,。
文/消化內分泌 張思瑤
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